İstanbul Rumeli Üniversitesi Çocuk Gelişimi Programı Öğretim Görevlisi ve Uzman Klinik Psikolog İrem Yavuz, sınav kaygısıyla mücadele eden öğrencilere destek olacak tavsiyelerde bulundu.
Yavuz’un önerileri şu şekilde:
- Sınav kaygısının normal olduğunu kabul edin. Sınav yaklaştıkça kaygı seviyesinin artması sık görülen bir durumdur.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz yapmak stresi azaltmaya ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur.
- Derin nefes alma tekniklerini kullanın. Sınav öncesi ve sırasında derin nefes almak kaygıyı kontrol altına almaya yardımcı olur.
- Zaman yönetimini geliştirin. Sınav öncesi çalışma planı oluşturarak zamanınızı verimli kullanın.
- Olumlu düşünce alıştırmaları yapın. Kendinize inanın ve başarabileceğinize dair motive olun.
- Sınav stratejilerini öğrenin. Hangi sınav tekniğinin size uygun olduğunu keşfedin ve bu teknikleri sınavda uygulayın.
- Sınav öncesi hazırlık sürecini planlayın. Planlı olmak kaygıyı azaltır ve stresi kontrol altına almanızı sağlar.
Yavuz, sınav kaygısının fiziksel, duygusal ve bilişsel düzeyde çeşitli etkilere sahip olduğunu da belirtti. Bu etkiler arasında kalp çarpıntısı, terleme ve baş ağrısı gibi fiziksel belirtiler; özgüvenin azalması ve motivasyonun düşmesi gibi duygusal etkiler; odaklanma sorunları ve bellek performansının azalması gibi bilişsel etkiler yer alıyor.
Sınav kaygısıyla başa çıkmanın en etkili yollarından biri kaygının nedenlerini tanımak ve kaygı ile yüzleşmektir. Yavuz, sınav anında yaşanan stres anlarını yönetmek için pratik öneriler de sundu. Bu öneriler arasında, sınav anında kaygıyla yüzleşmenin ve stresi ertelememek yerine o anı yaşamanın önemine değindi.
Son olarak, Yavuz sınav öncesinde ve sınav anında stresi yönetmenin önemini vurguladı. Rutinimize devam etmek, hobilerimize zaman ayırmak ve sınav yerini önceden görmek gibi önlemlerin sınav kaygısını azaltmada etkili olduğunu belirtti.
