Türkiye’de her beş kişiden birinde görülen reflü, yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın bir sağlık sorunu. Göğüste yanma, ağza acı-ekşi mide sıvısının gelmesi ve göğüs ağrısı gibi belirtilerle kendini gösteren reflü, özellikle tütün ürünlerinin tüketimi, yağlı ve aşırı beslenme ile kilo kontrolünün yapılamaması durumunda riskini artırıyor.

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Melih Özel, reflü sebeplerinin kişiden kişiye değiştiğini belirterek, “İleri yaş ve bununla birlikte artan ilaç kullanımı, obezite, mide fıtıkları, sigara, kötü beslenme ve hareketsizlik reflüyü tetikliyor” dedi. Prof. Dr. Özel, günlük yaşam tarzında yapılacak ufak değişikliklerin reflü ataklarının sıklığını, şiddetini ve sonuçlarını etkilediğine dikkat çekti. Endoskopik ve cerrahi tedavilere ek olarak hastalığın en önemli tedavisinin yaşam tarzı değişiklikleri olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Özel, reflü şikayetlerini azaltacak 12 etkili öneride bulundu:

Sağlıklı Beslenmeye Özen Gösterin: Aşırı yağlı beslenmekten kaçının ve az porsiyonlarla, dengeli beslenin. Sebzeler gaz yapabilir ancak genellikle reflüyü artırmaz.
İçecek Seçimine Dikkat Edin: Domates suyu, greyfurt suyu, sodalı ve gazlı içecekler ile kafein içeren içeceklerden uzak durun.
Öğün Atlamayın: Öğün atlamak reflüyü artırabilir, bu yüzden düzenli olarak yemek yemeye özen gösterin.
Tütün Ürünlerinden Uzak Durun: Reflüsü olan kişilerin tütün ürünlerini kullanmaması önemli.
Rahat Giysiler Tercih Edin: Dar giysiler, korse ve sıkı kemerlerden kaçının; vücudu sarmayan, rahat giysiler giyin.
Tatlı Tüketimine Dikkat: Şeker ve tatlılar reflü belirtilerini artırabilir. Çikolata, nane ve tarçın tüketiminde dikkatli olun.
Baharatlı ve Acı Gıdalardan Kaçının: Aşırı baharat ve acı tüketiminden uzak durun.
Yiyeceklerin Etkilerini Gözlemleyin: Gıdaların reflü belirtileri üzerindeki etkileri kişiden kişiye değişebilir. Kendi üzerinizdeki etkilerini gözlemleyerek, dokunan yiyecekleri daha kontrollü ve küçük porsiyonlarda tüketin.
Kilo Kontrolüne Dikkat Edin: Kilo kontrolü iyi yapılmalı ve çok sert, sıkı diyetlerden kaçınılmalı.
Tedaviye Devam Edin: Reflüye kesin olarak iyi gelen bir yiyecek yoktur. Bu nedenle tedaviyi değiştirmeye ya da kesmeye neden olacak bir gıda-içecek seçeneği bulunmadığını hatırlayın.
Yemekten Hemen Sonra Yatmayın: Yemek yedikten hemen sonra yatmak reflüyü artırabilir. Yemek sonrası hafif hareketlerle sindirimi rahatlatın.
Dışarıda Yemek Yerken Dikkatli Olun: Dışarıda yemek yerken diyetinizin kontrolünü elden bırakmayın.